[...] nie tak? Wiem też, że węgli nie powinno się jeść dużo. Ja w sumie czuje się syta, ale b. często towarzyszy mi brak energii i nie mogę się skupić, a ponieważ pracę mam taką, która wymaga ciągłego skoncentrowania, czasem mi jest ciężko. W końcu ilość węgli, którą jem chyba jest wystarczająca do utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi?
[...] dietą i proszę o pomoc osoby które mają na ten temat wiedzę :) O MNIE 185 cm 73 kg :( kiedyś było 82-83 jednak po wakacjach zmieniłem szkołę i szybko schudłem bo teraz jem niecałe 3 posiłki i to taki marne. Pisałem o tym wczoraj na innym dziale. Tak na szybko mieszkam na wsi chodzę do szkoły rolniczej mam 3 razy praktyki + praca w domu [...]
Cześć wszystkim, mam problem ze swoją klatka piersiowa. Piersi są oklapnięte a całość wyglada tragicznie. Robiłem usg i nie wykryto ginekomastii. Wykazano 2.5 cm tłuszczu w piersiach. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, bo nie mam pojęcia czy mam poprawić dół, środek czy górę… na czym powinienem się najbardziej skupić. W dodatku są nie równe, lewa [...]
[...] + razowiec Obiad : Ryba morska filety lub schabowy gotowany makaron i oliwa Przed treningiem : kasza/makaron/ryż+mięso chude +trochę warzyw+ciut oliwy Trening: woda niegazowana Po treningu : makaron +chude mięso/chuda ryba Kolacja: twaróg+warzywa+oliwa 2 śniadania nie mogę zmienić ponieważ jem go w pracy i nie mogę je niczym zastąpić
Witam, trenuję od roku. Jestem ekto. Dużo jem, zgodnie z dietą i biorę białko też od roku. Idzie ładnie. W wakacje dołączyłem jeszcze BCAA przed treningiem. Białko po treningu 30-40 min. Teraz zamierzam się zabrać za kreatynę i tu sprawa jest. Chodzę na treningi ok. 7:00. Wstaję 6:30. Normalnie po przebudzeniu piłem węgle, a przed wyjściem na [...]
[...] od małego. Ostani rok miałem troche nerwowy i żołądek dostał polopalić, może to nawet wrzody są już. Cały problem tkwi w tym ,że rano nie moge zjeść śniadania, bardzo mało jem pare kanapek lub sucharków ok.4 cherbata lub woda do tego, często potem źle sie czuje żołądek i ból głowy , po jakimś czasie to mija. Z innymi posiłkami niema raczej [...]
[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jem wszystko. Choć ostatnio pije tylko wodę i soki. Przeciwskaznania medyczne: chyba brak. Mam tylko lekkie lewo stronne skrzywienie kręgosłupa. Nie wiem czy to w czymś [...]
[...] 20-25g Nitro(30min przed treningiem). Dz.N.T.-Rano na czczo 4 capsy cm3. Ale mój problem polega na tym :jeśli mam 2 zm. od 14-22. To jak mam to wziąść w Dz.T.? rano o 7 jem 1 śniadanie o 10 przed treningowy i ok.11 trening do 12-12.30. Więc jeśli bym wziął rano na czczo cm3 ok.6.45 i przed treningiem nitro ok 10.45 to jest btylko 4 godz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój post, żeby to jakoś bardziej uścilśić. Na śniadanie jadam owssiankę ze 150g. Dalej idzie już ryż (100g) + kurczak. Zazwyczaj trenuje. Znowu ryż + kurczak. Na kolacje jem kilka jajek (4). Dziennie wypijam ok. 100 ml oliwy z oliwek, jak i wcinam ze 100 g orzechów włoskich, gdyż mam spory zapas. I też pytanie odnośnie owsianki, której nie [...]
[...] raz tzn ok 2,2g/kg. Z tłuszczy spozywam rano 2 lyzki oliwy, w pracy 40g orzechow, popoludniu do posilku 30g masła, no i tluszcz z 5 jajek. Z mięcha w tyg nie ma tlusczu bo jem kurczaka, bo szybko sie robi. W weekend zwykle karkówka. Orzechów wiecej nie dam, bo bym tez podbijal węgle, a nie o to chodzi. Wiec pytanie czy zwiekszyc ilosc oliwy, [...]
Mam 23 lata, wzrost 170 cm i waga 62 kg. Staram się kontrolować co jem i utrzymywać organizm w dobrej kondycji to znaczy ćwiczenia czasami 6 dni w tygodniu. Nie są to jakieś bardzo intensywne treningi. Ogólnie rzecz biorąc amatorska kalistenika plus hantle. Dobra do rzeczy, ciężko mi przybrać na masie, otóż pochłaniam około 2,4/2,2kcal dziennie. [...]
[...] na siłownię. Mam cykl pięcio dniowy. Mój wiek 18 lat 180cm i 74kg. I tutaj chcę się zapytać czy dobrze robię i czy jakieś poprawki? A więc tak - w porach przed treningowych jem lekkie rzeczy typu (ryż z jogurtem, jabłkami startymi itd) podczas treningu nie biorę żadnej kratyny itd (uważam, że za krótko chodzę) po treningu wypijam zawsze kogiel [...]
[...] jazda 6 minut podobne tempo jak wyżej. Problem polega na tym kiedy mam wziąć bcaa i białko dodatkowo myślałem o bananie po treningu dodam, że 20-30min po treningu siłowym jem normalny posiłek. Myślałem nad trzema opcjami: 1.bcaa 30 min przed trenigiem silowym po zaraz po banan+baiłko 2 bcaa 30 min przed treningiem siłowym zaraz po [...]
[...] dużo białka i pytanie w końcu czy to jest dobre uzupełnienie kaloryczne itd jesli nie co bys cię proponowali na zwiększenie kalori w ciagu dnia?? przypominam iż diety nie ma jem normalne obiady dziennie coś innego zwykłe śniadanie jakaś kiełbaska albo jajka pożniej zupka drugie danie jakieś mięsko makaron lub ziemniaki ewentualnie surówka kolacja [...]
[...] by mi osiągnąć lepsze efekty. Trenuję już parę miesięcy na sucho, niestety nie osiągnąłem żadnych większy przyrostów masy (jestem po prostu chudy), nie chodzi o to że mało jem po prostu taki mam organizm. Wydaje mi się, że odpowiednie białko i inne dobrze dobrane suple pomogły by mi osiągnąć lepsze efekty. Szczerze mówiąc jestem trochę zielony [...]
[...] Teraz chce robić tak: - wieczorem zalewam płatki do pełna wrzątkiem i odstawiam - rano zalewam płatki do połowy letnią wodą - daje do mikrofali na jakieś 1-2 minuty i wtedy jem Dzisiaj tak zrobiłem i konsystencja była taka jak mi zależało. Tylko pytanie o wartości tych płatków. Czy przez poddawanie ich podwójnej obróbce termicznej nie tracą one [...]
[...] nadwyzka) Jednak moje posilki sa ubogie,mam problem z apetytem czasami potrafie ni byc głodny caly dzien.Wczoraj zjadlem lacznie 1800 kalorii i gdybym nie cwiczyl moglbym na kalorycznosci tego jednego dnia pociagnac eszcze ze 3 :D Nie jest to anoreksja ani anemia ale mam stresujaca prace,szkole co powoduje ze jem mało.Prosze o porade. Pozdrawiam
Witam! Mam pewien problem, ponieważ NIGDZIE nie ma artykułu wyjaśnijącego temat ostatniego posiłku. Chodzi mi głownie o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść [...]
na sniadania od jakiegos czasu jem tak: 2jajka bełtam i dodaje lyzke miodu, jak juz sie zrobi jednolita masa to daje 60g platków owsianych i mieszam to ze sobą. potem to wszystko na patelnie wrzucam i smaze a potem rozdrabniam to na male kawaleczki na patelni i na talerz i z mlekiem i to juz mi sie znudzilo czytalem o plackach owsianych, ale tam [...]
Witam. Mam pytanie.. wchodze dzisiaj na wage i patrze 75kg i to już dla mnie jest wystarczająco(175wzrostu). Powiem że wcześniej jakieś pół roku temu jak ćwiczyłem nie na mase to ładnie były podkreślone mięśnie a teraz na masie mam mięsnie ale takie niezbyt podkreślone i chciałbym wrócić do tego żeby mieć teraz mieśnie takie podkreślone. I nie [...]
